体重を増やす計画 part1
久しぶりに更新。
自分は昔から痩せすぎ体型を延々と維持し続けているのだが、この度何度目かわからない体重UP計画を立てている。
恐らく痩せ型から脱出することは難しいと思うので、不健康な域の痩せから脱出しようというもの。
今考えている（開始している）計画は以下の通り。
- ウェイトアッププロテイン
- 食生活の改善
- 筋トレ
ウェイトアップという文字を無くせば、ほぼ痩せる方のダイエットと項目自体は変わらない。
もちろん中身は別なので、軽く説明。
１．ウェイトアッププロテイン
単純に「通常の食事＋プロテインの栄養素」となるため、当然のごとく摂取される栄養素が増える計算。
少食かつ、大量にご飯を食べるとお腹を下しやすいため採用。
ちなみにウェイトアッププロテインは、通常のプロテインより糖質が多いらしい。
味付きプロテイン久しぶりに買って飲んだら、非常に甘い。
個人的にはプレーンで良いのだが、逆にウェイトアップだと手ごろな価格のモノが見つからなかった。
２．食生活の改善
元々胃腸が弱い性質なため、非常にお腹を下しやすい。
お腹を下しているということは、栄養が摂取されない。太れない。
と、言う事で胃腸の調子を整えるような食生活を。
とはいえ、社会人やってる限り中々上手くいかない現状。
３．筋トレ
脂肪をつけるのは既に諦めているので、筋肉をつける。
重さも「脂肪＜筋肉」なため、体重を増やすにはよいと考えて。
細マッチョに憧れる。
ついでに腰痛や肩こりも解消されると嬉しい。
以下を参考に、まずは体幹を鍛えている。
劇的に体が変わる！ 基本的な体幹トレーニング5｜All About（オールアバウト）
こんな感じで頑張るぞ！という、宣言もこめての今回の記事。
来年の健康診断では痩せすぎで「これ以上痩せたら精密検査」と書かれない様に。
